ورزش خطر ابتلا به بیماری سارکوپنی را کاهش میدهد
تاریخ انتشار: ۳ اسفند ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۷۱۷۲۶۷۴
نتایج بررسیهای انجام شده نشان میدهد که ورزش روزانه با شدت کم خطر ابتلا به بیماری سارکوپنی در میان افراد مسن را کاهش میدهد.
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا، بیماری سارکوپنی به معنای از دست دادن توده عضلانی، قدرت عضلانی و کاهش عملکرد فیزیکی بدن است و اغلب باعث کاهش کیفیت زندگی و همچنین کاهش متابولیسم بدن میشود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
آنها برای نیل بدین هدف، ۲۳۵ فرد مسن بین ۶۵ تا ۷۰ سال را مورد ارزیابی قرار دادند. این افراد روزانه ۱۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت کم مانند پیادهروی آهسته یا باغبانی سبک انجام دادند. نتایج بررسیهای انجام شده نشان میدهد که انجام دادن ورزش سبک روزانه، حتی به مدت ۱۰ دقیقه، میتواند خطر ابتلاء به بیماری سارکوپنی در میان افراد مسن را کاهش دهد.
به گفته محققان، فعالیتهای تقویتکننده عضله به مدت حداقل دو بار در هفته میتواند به افزایش حجم توده عضلانی و کاهش ابتلاء به بیماری سارکوپنی کمک کند. همچنین، عملکرد فیزیکی کلی را در افراد مسن بهبود میبخشد. سازمان جهانی بهداشت (WHO) نیز توصیه میکند که به منظور تقویت عضلات بدن خود، حداقل دو بار در هفته فعالیتهای مربوط به تقویت عضلات را انجام دهید. تمرین با وزنه یا یوگا تأثیرات مثبتی بر بهبود قدرت عضلانی و توده عضلانی دارد.
کد خبر 643008منبع: ایمنا
کلیدواژه: تازه های پزشکی سلامت سلامتی ورزش عضله سازی سارکوپنیا افراد مسن شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق بیماری سارکوپنی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۱۷۲۶۷۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بهترین زمان مصرف پروتئین چه وقت است؟ قبل یا بعد از تمرین؟
مصرف پروتئین کافی به حفظ توده عضلانی بدون چربی کمک میکند، به خصوص در افرادی که به طور منظم ورزش میکنند. اما آیا زمان مصرف پروتئین بر میزان اثرگذاری آن تاثیر میگذارد؟ باید قبل از تمرین پروتئین خورد یا بعد از آن؟ بهترین زمان مصرف پروتئین ممکن است به نیازهای کلی و اهداف تناسب اندام شما بستگی داشته باشد.
به گزارش روزیاتو، پروتئین در فرآیندهای بیولوژیکی مختلف از جمله تولید هورمون، عملکرد سیستم ایمنی و بسیاری از واکنشهای آنزیمی نقش دارد. همچنین برای رشد و ترمیم عضلات حیاتی است و این موضوع آن را به کانون توجه بسیاری از افراد که بر تناسب اندام تمرکز دارند تبدیل میکند.
فعالیت بدنی باعث تجزیه پروتئین عضلانی میشود، اما اسیدهای آمینه موجود در پروتئین رژیم غذایی نقش بلوکهای ساختمانی را برای بافت عضلانی بازی کرده و از ترمیم عضله حمایت میکنند.
هیچگونه شواهد قطعی وجود ندارد که بتوان گفت مصرف پروتئین قبل از تمرین بهتر است یا بعد از آن، اما مصرف پروتئین هم قبل و هم بعد از تمرین فوایدی برایتان دارد.
مردان و زنان باید روزانه چه مقدار پروتئین مصرف کنند؟
فواید مصرف پروتئین قبل از تمریندر سالهای اخیر، ورزش ناشتا به یک استراتژی رایج برای به حداکثر رساندن اکسیداسیون چربی در تلاش برای کاهش وزن تبدیل شده است. در حالی که تحقیقات در مورد اثربخشی آن هنوز قطعی نیست، بسیاری از ورزشکاران – حدود ۶۳٪ – این نوع تمرین را در برنامههای خود گنجاندهاند.
مصرف پروتئین قبل از تمرین میتواند یک استراتژی تغذیهای موثر برای افرادی باشد که برای ورزش ناشتا با مشکل مواجه هستند. این کار کربوهیدراتهای موجود در سیستم بدن شما را در طول تمرین محدود میکند و در عین حال گرسنگی را نیز از بین میبرد.
تحقیقات نشان میدهد که دوزهای حداکثر ۴۰ گرمی پروتئین قبل از تمرین مانع اکسیداسیون چربی نمیشود. از طرفی مصرف آن قبل از تمرین تضمین میکند که ذخایر پروتئین آماده حمایت از سنتز پروتئین عضلانی در زمان مناسب هستند.
فواید مصرف پروتئین بعد از تمرینمصرف پروتئین بعد از تمرین فواید زیادی دارد که با نقش آن در سنتز پروتئین عضلات شروع میشود.
این باور وجود دارد که تمرین مقاومتی جامع پاسخ آنابولیک عضله به دریافت پروتئین را تا ۲۴ ساعت افزایش میدهد. بنابراین، تامین یک منبع پروتئین برای سیستم بدن پس از تمرین میتواند به مرور زمان باعث افزایش عضله شود.
پروتئین بعد از تمرین میتواند نشانگرهای آسیب عضلانی و التهاب را کاهش دهد، روند ریکاوری را بهبود بخشد و بدن را برای جلسه بعدی تمرین آماده کند.
بهعلاوه، برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، خوردن یک وعده غذایی غنی از پروتئین بعد از تمرین میتواند باعث احساس سیری شود و به کاهش مصرف غذا در بین وعدههای غذایی کمک کند.
پروتئین قبل از تمرین یا بعد از آن؟تصمیم برای مصرف پروتئین قبل یا بعد از تمرین بستگی به اهداف فردی، برنامه تمرینی و ترجیحات شخصی دارد. عواملی مانند شدت تمرین، قابلیت هضم، و نوع منبع پروتئین ممکن است بر زمان مصرف بهینه تأثیر بگذارند.
در حالی که زمانبندی ممکن است بر اساس عوامل فردی متفاوت باشد، این اولویت دادن به مصرف «کافی» پروتئین روزانه است که نقش کلیدی را در دستیابی به اهداف تناسب اندام ایفا میکند.
مشاوره با یک متخصص تغذیه میتواند به شما کمک کند تا مصرف پروتئین و زمانبندی خود را برای بهینهسازی عملکرد و نتایج تمرینیتان تنظیم کنند.